Calcium ist ein essentieller Nährstoff für unseren Körper und spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit unserer Knochen und Zähne. Aber wussten Sie, dass Calcium auch für viele andere Funktionen in unserem Körper unerlässlich ist? In diesem Artikel werden wir uns genauer mit Calcium und seinen Auswirkungen auf die Gesundheit befassen.
Was ist Calcium und warum ist es wichtig?
Calcium ist ein Mineralstoff, der für den Aufbau und Erhalt unserer Knochen und Zähne unerlässlich ist. Es ist auch für die Regulierung der Muskel- und Nervenfunktion sowie für die Blutgerinnung und die Funktion vieler Enzyme im Körper notwendig.
Unser Körper benötigt täglich eine bestimmte Menge an Calcium, um diese Funktionen auszuführen. Wenn wir nicht genügend Calcium zu uns nehmen, kann unser Körper Calcium aus unseren Knochen abbauen, was zu Osteoporose und anderen Gesundheitsproblemen führen kann.
Wie viel Calcium braucht der Körper?
Die empfohlene Tagesdosis für Calcium beträgt für Erwachsene zwischen 19 und 50 Jahren 1000 mg pro Tag. Für Frauen über 50 Jahren und Männer über 70 Jahren steigt der Bedarf auf 1200 mg pro Tag. Schwangere und stillende Frauen benötigen ebenfalls mehr Calcium. Eine ausgewogene Ernährung kann ausreichen, um den Bedarf an Calcium zu decken. Lebensmittel wie Milchprodukte, grünes Gemüse, Nüsse und Samen sind reich an Calcium.
Wann sind Calcium-Supplemente sinvvoll?
Manchmal reicht eine ausgewogene Ernährung nicht aus, um den Bedarf an Calcium zu decken. In diesen Fällen können Calcium-Supplemente eine gute Möglichkeit sein, um sicherzustellen, dass der Körper ausreichend mit Calcium versorgt wird. Dies gilt insbesondere für Menschen, die eine milchfreie Ernährung haben oder Schwierigkeiten haben, ausreichend Calcium aus der Nahrung aufzunehmen.
Was sind die Vorteile von Calcium-Supplementen?
Calcium-Supplemente können helfen, den Körper mit ausreichend Calcium zu versorgen, um Knochenbrüche und Osteoporose zu vermeiden. Sie können auch dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Darüber hinaus können Calcium-Supplemente auch die Symptome von PMS lindern.
Welche Risiken gibt es bei der Einnahme von Calcium-Supplementen?
Zu viel Calcium kann auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Übermäßige Calciumaufnahme kann zu Nierensteinen führen und das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen erhöhen. Es ist wichtig, die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten und sich vor der Einnahme über seinen aktuellen Calcium-Spiegel zu informieren.
Was sind die Symptome einer Calciumüberdosierung?
Eine Überdosierung von Calcium kann zu unangenehmen Symptomen führen. Dazu gehören Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung, Bauchschmerzen, erhöhter Durst, häufiges Wasserlassen und Muskelschwäche. In schweren Fällen kann es auch zu Nierensteinen und Nierenversagen kommen.
Wie viel Calcium benötigt der Körper pro Tag?
Die empfohlene tägliche Zufuhr von Calcium variiert je nach Alter und Geschlecht. Erwachsene im Alter zwischen 19 und 50 Jahren benötigen etwa 1000 mg Calcium pro Tag, während Frauen über 50 und Männer über 70 Jahre 1200 mg Calcium pro Tag benötigen. Schwangere und stillende Frauen benötigen ebenfalls eine höhere Dosis.
Woher kann man Calcium beziehen?
Calcium kann aus verschiedenen Nahrungsmitteln bezogen werden, wie zum Beispiel aus Milch, Käse, Joghurt, grünem Gemüse wie Brokkoli und Spinat sowie aus bestimmten Fischsorten wie Sardinen und Lachs. Auch angereicherte Lebensmittel wie Fruchtsäfte oder Frühstückscerealien können eine gute Quelle für Calcium sein.
Wann sollte man Calcium als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung sind. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, ausreichend Calcium über Ihre Ernährung zu sich zu nehmen, kann eine Ergänzung sinnvoll sein. Es ist jedoch immer ratsam, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt zu konsultieren.
Fazit
Calcium ist ein wichtiger Nährstoff für unseren Körper und hat zahlreiche positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Calcium ist, ist der beste Weg, um den täglichen Bedarf an diesem wichtigen Mineral zu decken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Calcium über Ihre Ernährung aufzunehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit einer Nahrungsergänzung sprechen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine Überdosierung von Calcium negative Auswirkungen haben kann und daher immer Vorsicht geboten ist.
